En quoi les réseaux sociaux peuvent-ils être positifs ou au contraire être source de stress et d’anxiété ? Comment faire le « tri » pour ne garder que les aspects positifs ? Est-ce que diminuer son utilisation et sa présence sur les réseaux permet de diminuer la négativité ressentie ?
Les réseaux sociaux : menace ou opportunité ?
Les réseaux sociaux font partie intégrante de notre vie, offrant des opportunités de connexions, d’apprentissage et d’expression. Cependant, ils peuvent aussi être source de stress, d’anxiété, de comparaison néfaste et même de mal-être… Il est donc nécessaire de repérer les pièges pour les éviter et optimiser les aspects positifs pour les maximiser.
Parmi les pièges, certains sont identiques à ceux de la « vraie vie », mais amplifiés par Internet. Le risque d’atteinte à l’estime de soi, particulièrement mise à mal sur certains réseaux sociaux (Instagram notamment) qui amplifient l’effet de comparaison sociale, donnant une impression confuse que sa propre vie est beaucoup moins excitante, heureuse ou réussie que celles qui s’exposent en ligne. Le risque d’exposition à la désinformation et à des contenus illicites et choquants. Nous pouvons aussi citer l’atteinte à la vie privée (cyber-outing) et l’atteinte à la représentation de la personne (deepfake).
Bien sûr, les réseaux sociaux comportent également des avantages certains : échanges, rencontres, visionnage de contenus instructifs ou amusants, appartenance à une communauté ou des groupes d’intérêts, etc.
L’objectif, en cette période de bonnes résolutions, consistera à la fois à se protéger des menaces potentielles et aspects négatifs des réseaux sociaux et parallèlement à maximiser leurs effets positifs pour aboutir à un usage intelligent et conscient des réseaux sociaux.
7 conseils pour un usage conscient et proactif des réseaux sociaux
• Soyez attentif aux signaux d’alerte. Les réseaux peuvent envahir votre quotidien : conflits familiaux, mauvaises habitudes, utilisation du réseau pendant des temps sociaux réels (repas en famille, travail) ou des temps de repos, irritabilité, préoccupation excessive, sentiment de ne pas pouvoir s’en passer, réflexe au saut du lit comme ouvrir son réseau social préféré avant même de se lever… Identifier ces signaux, c’est reprendre la main sur leur usage et donc retrouver un peu de liberté.
• Ne surestimez pas vos capacités de régulation. Les réseaux sociaux sont conçus de façon à être utilisés de plus en plus souvent et vous montrer des contenus qui sont susceptibles de vous intéresser (mais pas forcément dans le sens positif et constructif) pour accroître votre temps de connexion. Pour éviter cela, instaurez-vous des limites en paramétrant votre smartphone. Le but est de trouver sur les réseaux uniquement ce qui vous convient : laissez ce qui est négatif et choisissez, retenez seulement le positif ! Vous pouvez par exemple « bannir » des contenus (violence, haine, IA…). Si vous avez tendance à la surconsommation, pourquoi ne pas vous donner une limite de temps que votre smartphone vous rappellera, vous permettant de mieux le gérer.
• Revoyez votre liste « d’amis ». Certains contacts ou certaines connaissances n’ont plus lieu d’être dans votre réseau : le contact de votre ex avec qui vous n’avez plus besoin de garder le lien, les connaissances du stage de yoga d’il y a cinq ans, les « plans », les curieux que vous avez acceptés comme amis par erreur… bref, tous les « faux-amis » qui amoindrissent la qualité de votre réseau social.
• Vérifiez les coulisses des pages que vous suivez. Pour vous prémunir des « fakes » et de la désinformation, assurez-vous que la page que vous suivez n’est pas générée par un robot ou encore fait la propagande d’un groupe idéologique qui se nourrit uniquement d’informations « à sensation » qui souvent sont des fakes. Vérifiez vos sources comme vous le feriez par ailleurs. Cela vous évitera d’être trompé par des pages peu scrupuleuses de la qualité de l’information qu’elles vous diffusent…
• Faites confiance à votre intuition. Après avoir lu un post, soyez attentif à votre sensation : est-elle plutôt agréable ou désagréable ? Vous sentez-vous serein ou troublé, anxieux ? Votre sensation vous informe sur l’impact qu’un contenu a sur vous. Si vous souhaitez filtrer et garder uniquement le positif pour vous, supprimez ou désabonnez-vous des pages et contenus qui vous laissent une amertume ou un trouble après lecture.
• Abstenez-vous de régler vos comptes sur les réseaux ou de nourrir les polémiques. Cela n’a jamais résolu les conflits, bien au contraire, et cela risque en plus d’augmenter votre insatisfaction et votre colère au lieu de l’apaiser. En effet, partager ses ressentis négatifs sur les réseaux sociaux amplifie le mal-être en attisant les émotions. C’est ce que la science a démontré. Préférez plutôt d’autres moyens – la réflexion par exemple qui aidera à les diminuer.
• Sachez que chaque réseau social dispose de moyens de modération. Si vous tombez sur un contenu inapproprié ou même frauduleux ou haineux, signalez-le : c’est un geste « citoyen » pour assainir les échanges et contenus mis à disposition de tous, auquel chacun peut participer…
Extrait de l’article rédigé par Nathalie Colin-Fagotin
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