Ici, on ne parlera pas de positions acrobatiques et de prouesses de souplesse. Le yoga doux est un rendez-vous avec votre corps, une occasion de le célébrer et de le ressentir en toute conscience. Notre experte, Rani, vous explique comment vous y prendre !
Le yoga se pratique en suivant les principes de différentes écoles. Rani, notre experte, est adepte de cette discipline, du travail permis sur le corps, sur le souffle. « Pour moi, le yoga m’apporte une conscience plus unifiée, une vitalité optimale. » Adepte du Kriya yoga, elle s’est formée pour transmettre la philosophie derrière cette discipline en vogue depuis plusieurs années.
First step : on respire…
La première chose, selon elle, c’est de revenir au souffle. « Chacun arrive avec son histoire, avec son degré de souplesse et de force, mais le souffle, c’est une chose à laquelle on a toujours accès. » Savoir respirer, c’est créer un apaisement du système nerveux qui permet une meilleure gestion des émotions.
C’est quoi concrètement bien respirer ? « Bien respirer, c’est signaler au système nerveux que l’on est en sécurité, qu’il n’y a pas de stress à avoir. Vous pouvez inspirer sur un temps, puis expirer sur 2, 3, 4 temps en fonction de votre capacité. La règle, c’est de toujours garder une expiration plus longue que l’inspiration. »
Pour ceux qui sont plus à l’aise, vous pouvez tenter la respiration carrée. « Cela implique une inspiration sur quatre temps, on retient son souffle sur quatre temps, on expire sur quatre temps et on retient son souffle une dernière fois sur quatre temps. »
Rani nous prévient, il faut garder à l’esprit que le corps doit être traité avec douceur. On va donc travailler sur la mobilité dans le corps et notamment dans les articulations, les poignets, les chevilles, le cou et jusqu’aux doigts. Cette mobilité sera évidemment accompagnée du travail sur le souffle. « Le but, ici, c’est de créer un espace bienveillant pour son corps pour qu’il n’éprouve aucun sentiment d’inconfort, d’injustice, de douleur. On n’a pas besoin de faire de grands mouvements. »
La colonne vertébrale : votre centre
Véritable pilier de notre corps, la colonne vertébrale et son travail sont un élément important de cette séance de yoga doux. On peut faire différentes positions de manière classique, ou en utilisant des variantes, toujours dans l’objectif de favoriser la douceur.
Vous pouvez alterner entre la position de la vache et du chat. Pour cela, mettez-vous à quatre pattes et inspirez en ouvrant les épaules et en poussant votre ventre vers l’avant. « Créez cet espace au niveau de la poitrine sur l’inspiration et sur l’expiration, on vient rentrer son menton vers la poitrine et arrondir les épaules en arrondissant la colonne et on s’imagine qu’on rentre dans un cocon ». Ainsi, au fur et à mesure de ces mouvements, vous créez davantage d’espace, davantage de fluidité dans cette zone…
Extrait de l’article rédigé par Ainakea Raioha
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